tarafından Kronik insomnia nedir? (Kronik uykusuzluk) Belirtileri, nedenleri, tedavisi, uykusuzluk tedavisi ilaçlar, doğal ilaçlar, otc ilaçlar, öneriler
Kronik insomnia nedir? (Kronik uykusuzluk nedir?)
Kronik insomnia yani kronik uykusuzluk, solunum koşullarından menopoza ve uyku alışkanlıklarına kadar değişen olası nedenlerle en az 3 ay sürer. Terapi, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uykusuzluk, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde de sorun yaşayabileceğiniz yaygın bir uyku bozukluğudur.
Akut uykusuzluk olarak da bilinen periyodik olarak uyumakta zorluk çekmek yaygındır. Akut uykusuzluk birkaç gün veya hafta sürer ve genellikle stres veya yaşam değişiklikleri sırasında ortaya çıkar.
Uyumakta zorluk çekmek veya üç ay veya daha uzun süre haftada üç geceden fazla uykuda kalmak kronik uykusuzluk olarak kabul edilir. Bu aynı zamanda kronik uykusuzluk bozukluğu olarak da bilinir.
Kronik insomnia türleri nelerdir? (Kronik uykusuzluk türleri)
İki ana kronik uykusuzluk türü vardır: birincil ve ikincil.
Birincil uykusuzluk diğer tıbbi durumlardan veya ilaçlardan kaynaklanmaz ve bilim adamları tarafından yeterince anlaşılmamıştır. Bu durumu incelemek için özel MRI taramaları kullanılmaktadır.
Birincil uykusuzluk, bazı beyin kimyasallarının seviyelerindeki değişikliklerle ilişkili olabilir, ancak araştırmalar devam etmektedir.
İkincil uykusuzluğa diğer durumlar veya durumlar neden olur. Bu, duygusal stres, travma ve devam eden sağlık sorunları gibi bazı tıbbi sorunlarla birlikte gelen bir semptom olduğu anlamına gelir; belirli yaşam tarzı kalıpları; veya belirli ilaç ve ilaçları almak.
Kronik insomnia belirtileri nelerdir? Kronik uykusuzluk belirtileri
Kronik uykusuzluk hastalığı, gündüz olduğu kadar geceleri de semptomlara neden olabilir ve günlük işlerinize devam edebilmenizi engelleyebilir.
Belirtiler şunları içerebilir.
- uykuya dalmakta zorluk
- gece boyunca uyanmak
- uykuda kalma sorunu veya uykuya geri dönme sorunu
- çok erken uyanmak
- gündüz uykululuk veya sersemlik
- bir gece uykusundan sonra dinlenmiş hissetmemek
- sinirlilik
- depresyonda hissetmek gibi ruh hali değişiklikleri
- konsantre olma zorluğu
- bellek ile ilgili sorunlar
- hata ve kazalarda artış
Kronik insomnia nedenleri nelerdir? (Kronik uykusuzluğun nedenleri)
Kronik uykusuzluğa neden olabilecek birçok şey vardır, ancak genellikle altta yatan bir tıbbi durumla bağlantılıdır.
Bazı ilaçlar ve uyarıcılar, yaşam tarzı düzenleriyle birlikte kronik uykusuzluğa neden olabilir.
Tıbbi durumlar
Kronik uykusuzluğa aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi uzun süreli tıbbi durum neden olabilir:
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- uyku apnesi
- konjestif kalp yetmezliği
- diyabet
- asit reflü
- hipertiroidizm
- fibromiyalji
- ağrı
- huzursuz bacak sendromu
- menopoz
üriner inkontinans - hem fiziksel hem de duygusal stres
- kaygı
- depresyon
- bipolar bozukluk
- Alzheimer hastalığı
- Parkinson hastalığı
İlaçlar ve uyarıcılar
Bazı insanlar için bazı ilaçlar ve uyarıcılar kronik uykusuzluğa neden olabilir.
Bunlar,
- alkol
- antidepresanlar
- beta blokerler
- kafein
- kemoterapi ilaçları
- psödoefedrin içeren soğuk algınlığı ve alerji ilaçları
- söktürücüler
- diğer uyuşturucular
- nikotin
- uyarıcı müshiller
Yaşam tarzı kalıpları
Bazı yaşam tarzı kalıpları kronik uykusuzluğa yol açabilir.
Bunlar,
- dönen vardiyalı çalışma
- birden çok zaman diliminde sık seyahat, jet gecikmesine yol açar
- fiziksel hareketsizlik
- sık gündüz uyuklama
- uyanmak ve uyumak için rutin eksikliği
- kötü uyku ortamı
Kronik insomnia tedavisi (Kronik uykusuzluk tedavisi)
Kronik uykusuzluk için evde ve profesyonel tedavi seçenekleri mevcuttur. Tedavi uykusuzluğunuzun nedenine bağlı olacaktır ve altta yatan bir durumu ele almak için ilaç veya terapi içerebilir.
Mevcut herhangi bir durumu tedavi etmenin yanı sıra, doktorunuz kronik uykusuzluk için bir veya daha fazla tedavi seçeneği önerebilir.
Bilişsel davranışçı terapi
Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin kronik uykusuzluk tedavisinde uyku ilaçlarından daha etkili olduğunu göstermiştir.
Uyku yeteneğinize müdahale eden inanç ve davranışları değiştirmeyi öğretirken, sizi uyku ve daha iyi uyku alışkanlıkları konusunda eğitmeyi içerir.
Özellikle uykusuzluğa odaklanan bu stratejilerinden bazıları şunlardır.
Bilişsel teknikler
Yatmadan önce endişeleri veya endişeleri yazmak için günlük kaydını kullanmak, bir kişinin uyumaya çalışırken aynı zamanda onları aktif olarak çözmeye çalışmasını engellemeye yardımcı olabilir.
Uyaran kontrolü
Bu, zihninizi uyku ile savaşmaya koşullandıran davranışların değiştirilmesini gerektirir. Uyku ve uyanma zamanı rutini belirlemek bu stratejinin bir parçasıdır.
Diğer örnekler yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanmak ve belirli birkaç dakika içinde uyuyamıyorsanız yatak odanızı terk etmektir.
Uyku kısıtlaması
Bu terapi, kestirmeden kaçınmak da dahil olmak üzere yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlamayı içerir.
Amaç, yatmadan önce yorulmanız için sizi yeterince uykudan mahrum bırakmaktır. Uykunuz geliştikçe yatma süreniz kademeli olarak artar.
Gevşeme teknikleri
Nefes egzersizleri, yoga, rehberli meditasyon ve diğer teknikler kas gerginliğini azaltmak ve rahatlayabilmeniz için nefesinizi ve kalp atış hızınızı kontrol etmek için kullanılır.
Paradoksal niyet
Bu strateji, uykuya dalmayı beklemek yerine yatakta uyanık kalmaya odaklanmayı içerir. Uykuya dalma konusundaki endişeyi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Öğrenilmiş uykusuzluğun tedavisinde en etkilidir.
İlaçlar
Uykuya dalmanıza veya uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi reçeteli ilaç ve reçetesiz (OTC) uyku ilaçları vardır.
Etkili olsa da, doktorlar genellikle gündüz uykululuğu, unutkanlık, uyurgezerlik, denge sorunları ve düşmeyi içerebilen yan etkiler nedeniyle uyku haplarını uzun süreli kullanmanızı önermezler.
Bazı uyku hapı sınıfları da alışkanlık oluşturur.
Uykusuzluk tedavisi için ilaçlardan bazıları (Kronik uykusuzluğa ne iyi gelir?)
Benzodiazepinler
Uykuya dalma süresini kısaltır, uyku sırasında uyanmayı önlerler.
Alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan), klonazepam (Rivotril) bu amaçla kullanılmaktadır.
Klonazepam, ayrıca huzursuz bacak sendromu, periyodik kol bacak hareketleri, uyurgezerlik ve uykuda diş gıcırdatma gibi uyku bozukluklarında da etkilidir.
Zopiklon (İmovane), REM uykusunu etkilemediği ve ertesi gün sersemlik yapmadığı bildirilmektedir. Kronik uykusuzluk tedavisinde iki ya da üç günde bir kullanımı önerilmektedir.
Antidepresanlar
Bu grupta özellikle trazodon (Desyrel) uykunun niteliği ve sürekliliği üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle kullanılmaktadır.
Amitriptilin (Laroxyl), opipramol (İnsidon, insomin), maprotilin (Ludiomil), mianserin (Tolvon), mirtazapin (Remeron) uyku verici yan etkileri nedeniyle uykusuzluk tedavisinde kullanılan antidepresanlardır.
Ortostatik hipotansiyona yol açabilmeleri nedeniyle yaşlılarda dikkatle kullanılmalı ve doz azaltılmalıdır.
Antipsikotikler
Birçok antipsikotik düşük dozlarda uykuya geçmeyi kolaylaştırmakta ve uzatmaktadır. Klorpromazin (Largactil), olanzapin (Zyprexa) ve seroquel ( Seroqel,Gyrex) uyku verici etkileri nedeniyle tercih edilmektedir.
Bu ilaçların psikotik olmayan hastalarda, yalnızca uyku verici yan etkilerinden yararlanmak amacıyla kullanımı doğru bulunmamaktadır.
OTC ilaçlar
Difenhidramin
(Benadryl)
Antihistaminikler
doksilamin süksinat (Unisom Uyku Hapları) Akut uykusuzlukta kullanılır.
Melatonin
Aydınlık-karanlık döngüsüyle ilişkilidir. Uykuya dalmayı kolaylaştırır. Agomelatin (Valdoxan) bu grupta kullanılmaktadır.
Kediotu kökü
Papatya çayı
Melatonin ve kediotu kökü gibi doğal ilaçlar da dahil olmak üzere reçetesiz uyku yardımı almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Tıpkı reçeteli ilaçlar gibi, reçetesiz ilaçlar ve doğal uyku yardımcıları da istenmeyen yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlara müdahale edebilir.
Kronik imsomnia tedavisi (Kronik uykusuzluk tedavisi)
Kronik uykusuzluğunuza asit reflü veya ağrı gibi altta yatan bir tıbbi durum neden oluyorsa, durumu tedavi etmek uykusuzluğunuzu iyileştirebilir.
Uykusuzluğa neden olan kronik sağlık koşulları, tedavideki değişikliklerle yönetilebilir ve bu da uykusuzluğu yönetir veya önler.
Aldığınız bir ilaç uykusuzluğa neden oluyorsa, ilaçları veya tedavi planlarını değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Kronik uykusuzluk için ev ilaçları (Kronik uykusuzluğa ne iyi gelir? Öneriler)
Kronik uykusuzluğu tedavi etmek veya önlemek için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Tedavi için önemli bir seçenek uyku hijyeni olarak bilinir. Bu, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için davranış kalıplarında değişiklikler yapılmasını gerektirir.
Aşağıdaki önerileri deneyin.
- Özellikle günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçının.
- Yatmadan önce alkol kullanmaktan ve sigara içmekten kaçının.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Kestirmeyin.
- Akşamları büyük öğünler yemeyin.
- Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk, izin günlerinde bile.
- Yatmadan bir saat önce bilgisayar, akıllı Telefon, TV veya diğer teknolojik cihazları kullanmaktan kaçının.
- Yatak odanızı karanlık tutun veya uyku maskesi kullanın.
- Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun.
- Uyku yüzeyinizin rahat olduğundan emin olun.
