tarafından Ashwagandha ne işe yarar? Ashwagandha nedir? 11 faydası nedir? Nasıl alınır? Nasıl çalışır? Hangi dozu almam lazım? Fazla doz, Nerede satılır?
Ashwagandha nedir?
Hint Ginsengi olarak da bilinen Ashwagandha (Withania somnifera), Hindistan’ın geleneksel tıbbı olan Ayurveda’da kullanılan bir bitkidir. Kökünün at kokusu vardır ve bir atın gücünü ve erkekliğini verdiği söylenir. Sanskritçe’de ashva “at” anlamına gelir ve gandha “koku” anlamına gelir.” Bitkinin çeşitli kısımları kullanılır, ancak en yaygın ek form köklerinin bir özüdür.
Ashwagandha, Hint doğal şifa ilkelerine dayanan geleneksel bir alternatif tıp biçimi olan Ayurveda’daki en önemli bitkilerden biridir.
İnsanlar binlerce yıldır ashwagandha’yı stresi azaltmak, enerji seviyelerini artırmak ve konsantrasyonu artırmak için kullandılar.
Botanik adı Withania somnifera’dır ve “Hint ginsengi” ve “kış kirazı” da dahil olmak üzere diğer birçok isimle de bilinir.”
Ashwagandha bitkisi, Hindistan ve Güneydoğu Asya’ya özgü sarı çiçekleri olan küçük bir çalıdır. Bitkinin kökünden veya yapraklarından elde edilen özler veya toz, kaygı ve doğurganlık sorunları da dahil olmak üzere çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır.
Ashwagandha bir adaptojen olarak sınıflandırılır, yani vücudun strese karşı direncini arttırdığı iddia edilir. Kemirgen ve hücre kültürü çalışmaları, ashwagandha’nın çok çeşitli sağlık yararları sağladığını göstermektedir, ancak insanlarda bu etkilerin çoğunu destekleyecek doğrudan kanıt eksikliği bulunmaktadır.
Ashwagandha ne işe yarar? Ashwagandha nedir?
Ashwagandha en iyi anksiyolitik (anti-anksiyete) ve stres giderici etkileri ile bilinir. Ayrıca kortizol seviyelerini düşürdüğü ve buna ek olarak, uykusuzluğu olan ve olmayan kişilerde toplam uyku süresini ve uyku kalitesini iyileştirmek için ashwagandha’nın etkinliğinin olduğu uzmanlar tarafından belirtilmektedir.
Sporcular arasında ashwagandha’ya olan ilgi de artmaktadır. Ashwagandha’nın vo2max‘ı iyileştirdiği bildirilmiştir
(Vo2max nedir: Antrenman öncesinde veya antrenman sırasında bir sporcunun aerobik dayanıklılığını belirlemek için kullanılan ortak bir ölçümdür. Bir sporcunun kardiyovasküler zindeliği ve performans kapasitesini belirlemek için kullanılan çeşitli testlerden biridir.)
Ashwagandha ayrıca doğurganlık sorunları olan erkeklerde sperm kalitesi artırabilmektedir.
Ashwagandha’nın başlıca dezavantajları nelerdir?
Ashwagandha zararı varmıdır?
Ashwagandha güvenli olarak değerlendirilir. Ancak bazı insanlar için hafif uyuşukluğa ve sedasyona neden olabilir.
Ashwagandha nasıl çalışır? Ashwagandha nedir?
Ashwagandha, alkaloidler, flavonoidler, glikozitler, steroidler ve steroidal laktonlar gibi çok sayıda biyoaktif bileşik içerir. Steroidal laktonların içinde, bitkinin faydalarının çoğundan sorumlu olduğu düşünülen withanolidler bulunur.
Ashwagandha’nın faydalarının çoğu, en azından kısmen güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ashwagandha, glutatyon peroksidaz ve süperoksit dismutaz gibi antioksidan enzim seviyelerini artırabilirken, lipid peroksidasyonunu da inhibe edebilir.
Stres ve kaygıyı azaltma yeteneğinin bir parçası olarak ashwagandha, kortizol seviyelerini azaltma yeteneğinin kanıtladığı gibi, stres yanıtında merkezi bir rol oynayan hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni de etkileyebilmektedir.
Ashwagandha, hemoglobin seviyelerini artırarak dayanıklılık performansını artırabilir . (oksijenin vücudun geri kalanına taşınmasından sorumlu kırmızı kan hücrelerindeki protein)
Ashwagandha’nın üreme sağlığını iyileştirme kabiliyeti, testosteron seviyelerini arttırma kabiliyeti ile birlikte antioksidan etkilerine atfedilir. Bu etki infertilite ve düşük testosteron düzeyleri olan erkeklerde daha belirgindir, ancak ön çalışmalar ashwagandha’nın sağlıklı erkeklerde de testosteron seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.
Ashwagandha üzerinde yapılan çalışmalarda 250-600 mg / gün kök ekstresi dozları kullanılmıştır. En yaygın dozlama protokolü, biri sabah kahvaltıda diğeri akşam olmak üzere iki doza bölünmüş 600 mg / gün’dür.
Çalışmalar, 600 mg / gün’ün uykuyu iyileştirmek için daha düşük dozlardan daha üstün olduğunu göstermektedir. Benzer şekilde, 600-1.000 mg / gün, yoğun bir egzersiz rejimi geçiren sporcular için daha düşük dozlardan daha faydalı olabilir. Bununla birlikte, 600 mg / gün’ün üzerindeki dozların daha fazla fayda sağladığı konusunda net bir şey şu an için söylenememektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç bulunmaktadır.
Ashwagandha’nın günlük uzun süreli kullanımda gücünü kaybedip kaybetmediği bilinmemektedir.
Ashwagandha nasıl alınır? Ashwagandha nedir?
Ashwagandha kökleri ve meyveleri tıbbi özellikleri için tüketilebilir, ancak tipik olarak, ashwagandha’yı ek kapsüllerde veya tablet, toz ve çay formunda bulabilirsiniz.
Hangi dozu almalıyım? Ashwagandha nedir?
Uzmanlar, vücudun örneğin; 300 miligramlık bir ashwagandha dozunun tümünü ememeyebileceğini söylemektedir. Ancak daha büyük dozlar kusma ve ishal gibi istenmeyen yan etkileri bile tetikleyebilir. Bunun yerine, dengeleyici etkilerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha küçük dozları daha sık alınmasında fayda vardır.
Ashwagandha nerede satılır? Ashwagandha nedir?
Aktarlardan veya interneten satın alabilirsiniz.
Ashwagandha’nın kanıtlanmış 11 faydası nedir?
1. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ashwagandha belki de en iyi stresi azaltma kabiliyeti ile bilinir. Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan bir madde olan adaptojen olarak sınıflandırılır.
Vücudunuzdaki stres yanıtını düzenleyen bir sistem olan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesini de azaltır.
Bazı araştırmalar. ashwagandha takviyelerinin stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2. Atletik performansa fayda sağlayabilir. (Kas ve gücü artırır)
Araştırmalar ashwagandha’nın atletik performans üzerinde yararlı etkileri olabileceğini ve sporcular için değerli bir takviye olabileceğini göstermiştir.
Bir araştırma analizi, günde 120 mg ila 1.250 mg arasında ashwagandha dozu alan kadın ve erkeklerde 12 çalışmayı içeriyordu. Sonuçlar, bitkinin egzersiz sırasında güç ve oksijen kullanımı da dahil olmak üzere fiziksel performansı artırabileceğini göstermektedir (7 Güvenilir Kaynak).
Birçok araştırmanın analizinde ashwagandha almanın sağlıklı yetişkinlerde ve sporcularda maksimum oksijen tüketimini (VO2 max) önemli ölçüde arttırdığını buldu.
VO2 max, bir kişinin yoğun aktivite sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Kalp ve akciğer uygunluğunun bir ölçüsüdür.
Optimal VO2 max değerine sahip olmak hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için önemlidir. Düşük VO2 max, artmış mortalite riski ile ilişkiliyken, daha yüksek VO2 max, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Ek olarak, ashwagandha kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
3. Bazı ruh sağlığı koşullarının semptomlarını azaltabilir.
Bazı araştırmalarda ashwagandha’nın bazı popülasyonlarda depresyon da dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşullarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4.Testosteronun artmasına ve erkeklerde doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir.
Ashwagandha takviyelerinin bazı çalışmalarda erkek doğurganlığına fayda sağladığı ve testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
5. Kan şekerini ve yağını düşürebilir.
Bazı sınırlı çalışmalar, ashwagandha’nın diyabetli veya yüksek kan şekeri düzeyleri olan kişiler için bazı yararları olabileceğini göstermektedir.
6. Enflamasyonu azaltabilir.
Ashwagandha, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.
7. Hafıza da dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Ashwagandha almak odak ve hafızayı geliştirir dolayısıyla bilişsel işleve fayda sağlayabilir.
8. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Birçok insan dinlendiren uyku için ashwagandha’yı alır ve yapılan bazı araştırmalar, uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini belirtmektedir.
Son araştırmalar ashwagandha’nın uykuyu iyileştirmek için etkili bir doğal ilaç olabileceğini ve özellikle uykusuzluğa sahip insanlara yardımcı olabileceğini göstermektedir.
9. Kalp sağlığını destekler.
En az iki çalışma, ashwagandha’nın fiziksel olarak kendinizi zorlarken aldığınız maksimum oksijen miktarı olan VO2 max seviyelerini artırabildiğini göstermiştir [17] [18]. Bu seviyeler kardiyorespiratuar dayanıklılığın ölçülmesinde kullanılır — kalbin ve akciğerlerin fiziksel aktivite sırasında kaslara ne kadar iyi oksijen verdiği. Bu nedenle, daha yüksek VO2 max seviyeleri, bu koşullar altında iyi performans gösteren sağlıklı bir kalbi gösterebilir.
10. Kadınlarda Cinsel İşlevi Geliştirir.
Yapılan en az bir klinik çalışmada ashwagandha’nın cinsel işlev bozukluğu yaşayan kadınlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
11.Nispeten güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir.
Ashwagandha, uzun vadeli etkileri bilinmemekle birlikte çoğu insan için güvenli bir takviyedir.
Ancak, bazı insanlar bunu almamalıdır. Örneğin, yüksek dozlarda kullanıldığında gebelik kaybına neden olabileceğinden hamileler bundan kaçınmalıdır.
Ayrıca, hormona duyarlı prostat kanseri olanlar ve benzodiazepinler, antikonvülsanlar veya barbitüratlar gibi bazı ilaçları alanlar ashwagandha almaktan kaçınmalıdır .
Üst gastrointestinal rahatsızlık, uyuşukluk ve ishal de dahil olmak üzere ashwagandha takviyesi alan kişilerde bazı yan etkiler bildirilmiştir.
Ek olarak, ashwagandha tiroidi etkileyebilir, bu nedenle tiroid hastalığı olanlar almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Kısaca Ashwagandha nedir? sorusunun cevabı
Sağlığımıza birçok yararı olan eski bir şifalı bitkidir.
TIBBİ SORUMLULUK REDDİ
Nkgoo, çeşitli tıbbi konular üzerine pek çok yazı içermektedir. Ancak, bu yazıların hatasız olduğunun hiçbir şekilde garantisi yoktur. Tıp ile ilgili bir bilgi hatasız bile olsa, sizin için ya da sizin rahatsızlığınızın belirtileri için uygulanabilir olmayabilir. Nkgoo.com sitesinde hiç bir bilgi doktor tavsiyesi yerine geçmez. Bu sebeple sitedeki tıbbi bilgilerin pratikte uygulanması halinde nkgoo.com sorumluluk kabul etmez ve herhangi bir yardımı taahhüt etmez. En doğru bilgiyi doktorunuza danışarak alabilirsiniz. Lütfen Yasal Uyarı Sayfamızı Okuyun.
