tarafından Spirulina Nedir? Spirulina faydaları, 15 faydası, kimler kullanmamalı? Nasıl kullanılır? Potansiyel riskleri nelerdir? Günde en fazla kaç gr tüketilmeli?
1 çay kaşığı spirulina neleri içerir?
- 5 kalori
- 1 gram protein
- 1 gram karbonhidrat
- 1.08 miligram demir
- 30 miligram potasyum
- 0 miligram kolesterol
- 0 miligram sodyum
Spirulina Nasıl Kullanılır?
Spirulina’nın tadı bazıları tarafından “biraz acı” bulunduğu çoğunlukla “nötr” bir tada sahip olduğunu söylenmektedir.
En sevdiğiniz smoothie’ye spirulina tozu eklemenizi, salatalara ve çorbalara serpmenizi veya sabah yulaf ezmenize bir kaşık karıştırmanızı önerilmektedir.
Hatta bir bardak meyve suyuna veya suya karıştırıp düz bir şekilde içilebilir.
Spirulina Faydaları nelerdir?
1.Kalp Sağlığı
Spirulina takviyeleri toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve trigliserit seviyelerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, spirulina’nın kardiyovasküler faydalarını antioksidan ve antienflamatuar özelliklerine bağlamaktadır.
2.Bağırsak Sağlığı
Sınırlı olmasına rağmen, spirulina’nın bağırsak sağlığı üzerindeki etkisi üzerine araştırmalar umut vericidir. Araştırmalar, sağlıklı bir gastrointestinal mikrobiyal topluluğun korunmasına da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Spirulina’nın prebiyotik özellikleri bulunmakta ve bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler bununla beslenmektedir.
3.Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilir.
Spirulina, sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini yükseltirken zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
4.Kilo Kaybı
Spirulina, vücut yağ yüzdesinde ve bel çevresinde önemli düşüşleri teşvik etmesine yardımcı olabilmektedir.
5.Düşük Kan Basıncı
Spirulina, nitrik oksit üretimini artırabilir ve birçok kronik durum için önemli bir risk faktörü olan kan basıncı seviyelerini azaltabilir.
6.Kas Gücü ve dayanıklılığını artırabilir.
Egzersiz ve zindeliğin faydaları söz konusu olduğunda, spirulina kas gücünü, dayanıklılığını ve performansını artırmaya yardımcı olabilir.
7.Anemiyi Destekler
Anemi veya sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği, aşırı yorgunluğa neden olur.
Spirulina’nın bazı durumlarda anemiye karşı koymaya yardımcı olduğu görülmüştür.
8.Potansiyel Kanser Önleyici Özellikler barındırır.
Spirulinadaki aktif bileşik, güçlü antioksidan ve iltihap önleyici özellikler içeren fitosiyanindir.
İçinde bulunan fitosiyanin, spirulinayı kanseri ve diğer hastalıkları önlemek için sağlıklı bir besin haline getirmektedir.
Kanserli tümörleri azaltmaya yardımcı olabilir.
En az bir bilimsel çalışma, spirulina’nın ağız kanseri olan kişilerde tümörleri küçültmek için kullanılabileceğini gösterdi.
Bu çalışmada, bir yıl boyunca günde sadece bir gram spirulina, araştırma katılımcılarının% 45’inde kanserli tümörleri azalttı.
9.Diyabet Kontrolü
Spirulina’nın diyabetin önlenmesinde ve yönetiminde de faydaları olduğu gösterilmiştir.
10.Alerjileri Azaltır
Spirulina takviyesi, alerji semptomlarına neden olan histamin salınımını durdurmaya yardımcı olabileceğinden, alerjik reaksiyonlara karşı koruma ile de bağlantılıdır.
Yapılan bir çalışmada çalışma, günde 2 gram spirulina tüketen alerjik rinitli kişilerin burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomlarda belirgin iyileşme yaşadığını bulmuştur.
Polen, yaban otuna, hayvanlara ve daha fazlasına alerjisi olan kişiler için araştırmalar, düzenli spirulina kullanımının burun akıntınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
11.Metabolizma Desteği
Spirulina bir kişinin metabolizmasını artırabilir ve bu da kendilerini daha enerjik hissetmelerini sağlar, Aynı zamanda her gün daha fazla kalori yakacakları anlamına gelir ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.
12.Ruh Sağlığı
Spirulina ayrıca ruh sağlığını da destekleyebilir .
Duygudurum bozukluklarının tedavisinde rol oynayabilir.
Süper gıdanın, beyindeki serotonin miktarını artıran bir amino asit olan triptofan içerdiği bulunmuştur.
Depresyon, bipolar bozukluk, yeme ve anksiyete bozuklukları gibi bazı zihinsel sağlık bozukluklarının önlenmesinde ve kontrolünde yardımcı bir takviye olabilir.
13.Diş sağlığını iyileştirebilir
Spirulina antimikrobiyal ve antibakteriyeldir (yani bakteri ve diğer istilacıları öldürebilir veya en azından büyümesini durdurabilir).
Yapılan çalışmada, mikrop öldürücü gücünü göstermek için ağızda gargara ile teste tabi tutuldu.
Sonuçlar, spirulina ile kişilerin “diş plağı ve diş eti iltihabında (diş eti hastalığı) önemli azalma gösterdiği görülmüştür.
14. Güçlü antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
15. Kan şekeri kontrolünü destekleyebilir
Bazı yapılan araştırmalarda spirulina’nın kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Spirulina Nedir?
Spirulina, protein, vitaminler, mineraller, karotenoidler ve antioksidanlarla dolu mavi-yeşil bir algdir.
Spirulina, okyanuslarda ve tuzlu göllerde bulunan mavi-yeşil bir alg bitkisinden gelir.
Tipik olarak bir toz veya tablet takviyesi olarak satılır.
Spirulina hem tatlı hem de tuzlu suda yetişen bir organizmadır.
Genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan tek hücreli bir mikrop ailesi olan bir tür siyanobakteridir.
Tıpkı bitkiler gibi siyanobakteriler de fotosentez adı verilen bir işlemle güneş ışığından enerji üretebilir.
Tipik olarak daha sıcak iklimlerin sularında bulunur
Spirulina, yüksek antioksidan seviyelerine katkıda bulunmaya yardımcı olan fitosiyanin gibi flavonoidler ve polifenoller bakımından zengindir.
Spirulina potansiyel riskleri nelerdir?
Faydalarla dolu olmasına rağmen, spirulina tüketmek bazı risklerle birlikte gelir.
Alglerin deniz ortamlarındaki büyüme döngüsü sırasında karaciğere zararlı olabilecek ağır metaller, zararlı bakteriler veya mikrosistinler biriktirebilmektedir.
Spirulina’nın ayrıca antikoagülan (veya kan inceltici) etkileri vardır, bu da pıhtılaşma bozukluğu olan veya kan inceltici ilaçlar kullanan kişilerin bunu dikkatli kullanması gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak, spirulina, fenilketonüri (PKU) genetik bozukluğu olanlara zararlı bir amino asit olan fenilalanin içerir. Otoimmün bozukluğu olan kişilerin de alglere karşı olumsuz reaksiyonlar yaşayabileceğini belirtilmektedir.
Spirulina’yı kim almamalıdır? Spirulina’yı kim tüketmemelidir?
- Hamile veya emziriyorsanız
- Bağışıklık sisteminiz zayıfsa,
- Şeker hastasıysanız
- Kan bozukluğunuz varsa
- Kabuklu deniz hayvanlarına veya diğer deniz ürünlerine alerjiniz varsa
- İyot almamanız gerekiyorsanız, spirulina kullanılmamalıdır.
Günde en fazla ne kadar spirulina alınmalıdır?
Günde en fazla 8 gram spirulina almanız önerilir. Bu iki çay kaşığından biraz fazladır.
