E vitamini nelerde var? Faydaları, ne işe yarar?

E vitamini nelerde var? Faydaları, ne işe yarar? Eksikliğinin belirtileri nelerdir? Yan etkileri var mı? E vitamini hangi meyvelerde var?

E vitamini nedir?

E vitamini görme, üreme ve kanınızın, beyninizin ve cildinizin sağlığı için önemli bir besindir.

E vitamini ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir. Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikallerin etkilerine karşı koruyabilecek maddelerdir.

Vücudunuz yiyecekleri parçaladığında veya sigara dumanına ve radyasyona maruz kaldığında üretilen moleküller, Serbest radikaller,  kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalıklarda rol oynayabilir.

Antioksidan özellikleri nedeniyle E vitamini alırsanız, takviyenin gıdada doğal olarak bulunan antioksidanlarla aynı faydaları sağlayamayabileceğini unutmayın.

E vitamini açısından zengin besinler arasında kanola yağı, zeytinyağı, margarin, badem ve yer fıstığı bulunur.

Ayrıca et, süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş tahıllardan E vitamini alabilirsiniz.

E vitamini ayrıca kapsüller veya damlalar halinde oral takviye olarak da mevcuttur.

E vitamini eksikliği sinir ağrısına (nöropati) neden olabilir.

E vitamini ne işe yarar?

• Hücre hasarlarını önlemeye yardımcı olur.
• Cildi yaşlanmaya karşı koruma işlevi görür. korur
• Saç ve tırnak sağlığının geliştirmesine yardımcı olur.
• Sedef ve egzema gibi cilt hastalıklarının etkisinin azaltılmasına yardımcı olur.

Yetişkinlerde günlük önerilen e vitamini ne kadardır?

14 yaş üstü yetişkinler için erkek veya kadın önerilen günlük E vitamini miktarı günde 15 miligramdır.

Hamile kadınlar da alması gereken oran aynıdır. Emziren kadınlar günde 19 mg veya biraz daha fazlasına ihtiyacı olabilir.

E vitamini kullanımı üzerine yapılan araştırmalardan çıkan sonuç nedir?

Alzheimer hastalığı

Bazı araştırmalar, yüksek doz E vitamininin, hafif ila orta dereceli Alzheimer hastalığı teşhisi konan kişilerde Alzheimer hastalığının ilerlemesini geciktirebileceğini göstermiştir.

E vitamini takviyelerinin, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerin araştırmalarda Alzheimer hastalığına ilerleyip ilerlemediği üzerinde hiçbir etkisi olmadığı görülmektedir.

Karaciğer hastalığı

Araştırmalar, E vitamininin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. 

Bununla birlikte, bazı kanıtlar, bu amaçla iki yıl boyunca oral E vitamini almanın insülin direnci ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Preeklampsi

E vitamini alımınızı artırmanın, kan basıncını etkileyen bu hamilelik durumunu önlediği gösterilmemiştir.

Prostat kanseri

Araştırmalar, E vitamini ve selenyum takviyelerinin prostat kanserini önlemediğini gösteriyor. Ayrıca, E vitamini takviyelerinin kullanılmasının prostat kanseri riskini artırabileceği endişesi de vardır.

Çoğu insan dengeli beslenmeden yeterince E vitamini alır.

Hafif ila orta derecede Alzheimer hastalığı teşhisi konduysanız, bazı araştırmalar E vitamini tedavisinin hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, oral E vitamini kullanımı prostat kanseri riskini artırabilir. Takviyenin kullanımı, özellikle yüksek dozlarda ve başka sağlık durumlarınız varsa veya kalp krizi veya felç geçirdiyseniz, başka ciddi riskler doğurabilir.

E vitamini güvenlik ve yan etkiler

Uygun dozlarda alındığında, E vitamininin oral kullanımı genellikle güvenli kabul edilir.

E vitamininin yan etkileri var mıdır?

Nadirende olsa, E vitamininin oral kullanımı aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

• Bulantı
• İshal
• Bağırsak krampları
• Yorgunluk
• Zayıflık
• Baş ağrısı
• Bulanık görme
• Döküntü
• Gonad disfonksiyonu
• İdrarda artan kreatin konsantrasyonu (kreatinüri)

Yüksek dozda E vitamini almanın riski nedir?

Daha yüksek dozda E vitamini almak yan etki riskini artırabilir. Ayrıca, sağlığı kötü olan ve yüksek dozda E vitamini alan kişilerin ölüm riskinin arttığına dair endişeler vardır.

E vitamini kullanımı birçok koşulla etkileşime girebilir. Örneğin, araştırmalar oral E vitamini kullanımının prostat kanseri riskini artırabileceğini göstermektedir.

Diğer araştırmalar, E vitamini kullanımının, kalp krizi veya felç gibi ciddi kalp hastalığı öyküsü olan kişilerde ölüm riskini artırabileceğini göstermektedir. Varsa E vitamini almadan önce doktorunuzla konuşun.

E vitamini eksiklik belirtileri

E vitamini çeşitli yiyecek ve takviyelerde bulunduğundan, genelde eksiklik nadirdir.

Sindirim bozukluğu olan veya yağları uygun şekilde emmeyen kişiler (örneğin pankreatit, kistik fibroz, çölyak hastalığı) E vitamini eksikliği geliştirebilir.

Aşağıdakiler bir eksikliğin yaygın belirtileridir.

• Retinopati (gözlerin retinasında görmeyi bozabilecek hasar)
• Periferik nöropati (periferik sinirlerde, genellikle ellerde veya ayaklarda, zayıflığa veya ağrıya neden olan hasar)
• Ataksi (vücut hareketlerinin kontrol kaybı)
• Azalmış bağışıklık fonksiyonu

Kan inceltici kullananlar E vitamini kullanabilir mi?

Özellikle günlük 1000 mg’dan büyük dozlarda veya bir kişi ayrıca varfarin gibi kan inceltici bir ilaç kullanıyorsa, aşırı kanama riski vardır.

Bu nedenle, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günde 1000 mg (1465 IU) herhangi bir tokoferol takviyesi için E vitamini için bir üst sınır belirlenmiştir.

E vitamini hangi durumlarda güvenli hangi durumlarda güvensizdir?

Ağızdan alındığında

E vitamini, günde 1000 mg’ın altındaki dozlarda alındığında çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.

Cilde uygulandığında

E vitamini çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.

Solunduğunda

E vitamini muhtemelen güvensizdir.

E-sigara ve E vitamini asetat içeren diğer vaping ürünlerinin kullanımı, bazı kişilerde ciddi akciğer hasarı ile ilişkilendirilmiştir.

Hamilelik

Önerilen günlük miktarda kullanıldığında, E vitamini hamilelik sırasında muhtemelen güvenlidir.

Hamileliğin ilk 8 haftasında sağlık uzmanınızla konuşmadan E vitamini takviyesi almayın. Bebeğe zararlı olabilir.

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde önerilen maksimum E vitamini miktarı 14-18 yaşlarında 800 mg, 18 yaşından büyüklerde 1000 mg’dır.

Emzirme

E vitamini, önerilen günlük miktarlarda ağızdan alındığında muhtemelen güvenlidir.

Emzirirken önerilen maksimum E vitamini miktarı 14-18 yaş arasındakilerde 800 mg, 18 yaşından büyüklerde 1000 mg’dır.

E vitamini, önerilen maksimum miktardan daha yüksek dozlarda alındığında muhtemelen güvensizdir.

Çocuklar

E vitamini ağızdan uygun şekilde alındığında muhtemelen güvenlidir. Ancak çocuklar günlük üst sınırlardan daha yüksek dozlarda E vitamini almaktan kaçınmalıdır.

Bu sınırlar 1-3 yaş arası çocuklarda 300 IU, 4-8 yaş arası çocuklarda 450 IU, 9-13 yaş arası çocuklarda 900 IU ve 14-18 yaş arası çocuklarda 1200 ıu’dur.

Kanama bozuklukları

E vitamini kanama bozukluklarını daha da kötüleştirebilir. Kanama bozukluğunuz varsa, E vitamini takviyesi almaktan kaçının.

Kalp hastalığı

E vitamini, kalp hastalığı öyküsü olan kişilerde ölüm riskini artırabilir. Kalp hastalığı öyküsü olan kişiler günde 400 ıu’dan fazla E vitamini almaktan kaçınmalıdır.

Diyabet

E vitamini diyabetli kişilerde kalp yetmezliği riskini artırabilir. Diyabetli kişiler günde 400 ıu’dan fazla E vitamini almaktan kaçınmalıdır.

Baş ve boyun kanseri

E vitamini bu kanserin geri dönme şansını artırabilir. Günlük 400 ıu’dan fazla dozlarda E vitamini takviyesi almayın.

Zayıf ve kırılgan kemikler (osteoporoz)

Egzersiz bazen osteoporozlu kişiler tarafından kemik gücünü artırmak için kullanılır. Egzersiz yapmak ve yüksek dozda E vitamini ve C vitamini almak, egzersizin kemik gücü üzerindeki faydalarını azaltabilir.

Prostat kanseri

E vitamini prostat kanseri gelişme şansını artırabilir. Şu anda prostat kanseri olan kişilerde E vitamininin etkisi net değildir, ancak durumu kötüleştirebilir.

Kötü gece görüşüne ve yan görme kaybına (retinitis pigmentosa) neden olan kalıtsal bir göz rahatsızlığı

All-rac-alfa-tokoferol (sentetik E vitamini) 400 IU, bu rahatsızlığı olan kişilerde görme kaybını hızlandırıyor gibi görünmektedir.

İnme

İnme öyküsü olan bazı kişilerde E vitamini ölüm riskini artırabilir. İnme öyküsü olan kişiler günde 400 ıu’dan fazla E vitamini almaktan kaçınmalıdır.

Ameliyat

E vitamini ameliyat sırasında ve sonrasında kanama riskini artırabilir. Planlanan bir ameliyattan en az 2 hafta önce E vitamini takviyesi kullanmayı bırakın.

E vitamini nelerde var?

E vitamini bitki bazlı yağlarda, kuruyemişlerde, tohumlarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunur.

Ayrıntılı olarak e vitamini bulunan kuruyemiş, tohum, yemeklik yağ, meyve ve sebzeler aşağıda detaylı olarak belirtilmiştir.

E vitamini en yüksek ilk 16 gıda nedir?

1. Buğday Tohumu Yağı
2. Ayçiçeği Tohumu
3. Badem
4. Fındık Yağı
5. Ayçiçek Yağı
6. Badem Yağı
7. Fındık
8. Çam Fıstığı
9. Kaz Eti
10. Yer fıstığı
11. Atlantik Somonu
12. Avokado
13. Gökkuşağı Alabalığı
14. Kırmızı Tatlı Biber (çiğ)
15. Mango
16. Kivi

E Vitamini İçeriği en yüksek ilk 9 hayvansal ürün nedir?

1. Kaz Eti
2. Atlantik Somonu
3. Gökkuşağı Alabalığı
4. Salyangozlar
5. Kerevit
6. Balık Yumurtası
7. Ahtapot
8. Istakoz
9. Morina (kurutulmuş)

E Vitamini içeriği en yüksek ilk 9 tohum ve kuruyemiş nedir?

1. Ayçiçeği Tohumu
2. Badem
3. Fındık
4. Çam Fıstığı
5. Yer fıstığı
6. Antep fıstığı
7. Kabak Çekirdeği
8. Ceviz
9. Kaju Fıstığı

E vitamini hangi meyvelerde var? E vitamini içeriği yüksek ilk 9 meyve nedir?

1. Avokado
2. Mango
3. Kivi
4. Böğürtlen
5. Siyah Kuş Üzümü
6. Kızılcık (kurutulmuş)
7. Zeytin (salamura)
8. Kayısı
9. Ahududu

E vitamini içeriği yüksek ilk 7 Sebze

1. Kırmızı Tatlı Biber (çiğ)
2. Pancar Yeşillikleri (pişmiş)
3. Balkabağı (pişmiş)
4. Brokoli (pişmiş)
5. Kuşkonmaz (pişmiş)
6. Lahana (çiğ)
7. Ispanak (çiğ)

E vitamini içeriği yüksek ilk 10 yemeklik yağ nedir?

1. Buğday Tohumu Yağı
2. Fındık Yağı
3. Ayçiçek Yağı
4. Badem Yağı
5. Pamuk Tohumu Yağı
6. Aspir Yağı
7. Pirinç Kepeği Yağı
8. Üzüm Çekirdeği Yağı
9. Kanola Yağı
10. Hurma Yağı

E vitamini faydaları nelerdir?

1. Oksidatif stres belirteçlerini azaltabilir ve antioksidan savunmayı iyileştirebilir.

Oksidatif stres, vücudunuzun antioksidan savunması ile reaktif oksijen türleri (ROS) adı verilen bileşiklerin üretimi ve birikimi arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkan bir durumdur. Bu, hücresel hasara ve artan hastalık riskine yol açabilir.

E vitamini vücutta güçlü bir antioksidan görevi gördüğünden, çalışmalar yüksek dozlarla takviye edilmesinin oksidatif stres belirteçlerini azaltabileceğini ve bazı popülasyonlarda antioksidan savunmayı artırabileceğini göstermiştir.

2. Kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir.

Yüksek tansiyona ve LDL (kötü) kolesterol ve trigliseritler gibi yüksek seviyelerde kan lipitlerine sahip olmak kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.

Umut verici bir şekilde, araştırmalar, E vitamini takviyelerinin bazı insanlarda bunlar gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

3. Karaciğer hastalığı olanlara fayda sağlayabilir.

NAFLD, az alkol alan veya hiç alkol almayan kişilerde karaciğerde yağ birikmesine neden olan bir dizi durumu içerir.

Araştırma bulgularına göre, E vitamini takviyeleri nafld’li kişilerde sağlığın bazı yönlerini iyileştirebilir.

4.Dismenore ile baş etmeye yardımcı olabilir.

Dismenore, kramplar ve pelvik ağrı gibi şiddetli ve sık adet ağrısı ile karakterize bir durumdur.

Umut verici bir şekilde, araştırmalar E vitamini takviyelerinin bu rahatsızlığı olan kadınlarda ağrıyı azaltabileceğini gösteriyor.

5. Cilt sağlığına fayda sağlayabilir. E vitamini cilde faydaları nedir?

E vitamini takviyeleri, egzama gibi belirli cilt rahatsızlıkları olanlar için yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, araştırma şu anda sınırlıdır ve bu potansiyel faydaları için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6.Bilişsel sağlığa fayda sağlayabilir.

Optimal E vitamini seviyelerini korumak ve takviye almak bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Ancak takviyelerin Alzheimer hastalığı gibi bilişsel rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayıp sağlamadığı hala belli değildir.

7.Yaşlı yetişkinlere fayda sağlayabilir.

E vitamini, iltihabı azaltmak ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek gibi sağlıkta önemli roller oynadığından, takviyeler, bazı yaşlı yetişkinler gibi artan ihtiyaçları olan veya diyetlerinde yeterince alamayan kişilere fayda sağlayabilir.

8.Akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.

Çalışmalar, E vitamini takviyelerinin çocuklarda ve yetişkinlerde akciğer fonksiyonunu ve bazı astım semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.

9.E vitamini saça faydaları

E vitamininin, yumuşatıcı özelliği bulunmaktadır. Saçın sahip olduğu nemi korur.

Düzenli olarak kullanıldığında ise saçın kuruluğunu azaltarak saçınızı pürüzsüz, güçlü ve parlak yapar.

Ne kadar E vitamini almalıyım?

Sağlıklı bireylerde E vitamini eksikliği nadirdir, çünkü çoğu insanlar beslenmelerinde e vitaminini yeterince alır.

Bazı yaş gruplarında önerilen günlük E vitamini ihtayacı alım miktarları aşağıdadır.

• 0-6 ay 4 mg
• 7-12 ay 5 mg
• 1-3 yaş 6 mg
• 4-8 yaş 7 mg
• 9-13 yaş 11 mg
• 14+ yaş 15 mg

Hamileler

15 mg

Emziren kadınlar

19 mg veya biraz üstü

E vitamini kilo aldırır mı?

E vitamini kilo aldırmaz. Vitaminin kilo aldırması için kalori değerine sahip olması gerekir.

Vücudumuzda sadece  Karbonhidrat, protein ve yağ kalori sağlar.

E vitamini ampülü nedir? Ne işe yarar?

E vitaminin ampül formudur.

E vitamini ampül ne için kullanılır? E vitamini ampül faydaları nelerdir?

• E vitamini gözaltı kırışıklıkları için
• cildi nemlendirmek için
• Yanık tedavisinde
• E vitamini Tırnak tedavisinde
• Dudaklarda oluşan çatlağın tedavisinde
• Dirsek, diz ve ayak topuklarının tedavisinde
• E vitamini tırnakların güçlendirilmesine ilişkin tedavide
• Güneş lekelerini gidermede
• Ciltte oluşan kahverengi lekeleri gidermede
• Hücreleri yenilemede
• Saç bakımında
• Saçı uzatmada
• Saç dökülmelerini azaltmada
• Saça parlaklı ve canlılık vermek için
• Göz altlarındaki mor halkalar (kaz ayağı) ve
• Cilt hasarlarının onarılmasında kullanılır.

E vitamini eksikliği

E vitamini eksikliği genellikle nadir olmakla birlikte, bazı popülasyonlarda daha yaygındır.

Örneğin, kistik fibroz ve Crohn hastalığı dahil olmak üzere yağ emilim bozukluğu ile ilişkili tıbbi durumları olan kişiler yüksek risk altındadır.

Ek olarak, abetalipoproteinemi gibi bazı nadir kalıtsal hastalıkları olanların eksikliğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Gelişmekte olan ülkelerdeki çocuklar ve anoreksiya nervozalı kişiler gibi yetersiz besin alımı olan kişiler de yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak E vitamini eksikliği geliştirebilir.

Çok fazla E vitamininin sağlık riskleri

Gıda bazlı E vitamini doz aşımı olası değildir. Ancak takviyeler yoluyla çok fazla E vitamini tüketmek mümkündür ve bu olumsuz yan etkilere neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Örneğin, çalışmalar E vitamini takviyelerinin sağlıklı erkeklerde prostat kanseri riskini artırabileceğini bulmuştur.

Yüksek doz E vitamini takviyeleri de kanama riskini artırabilir.

Uzmanlar, E vitamini için Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL) şu anda günde 1.000 mg olarak belirlenmiştir.

Bununla birlikte, olası bir mortalite riski de dahil olmak üzere sağlık endişeleri, ul’den çok daha düşük dozlarla ilişkilidir.

Bu nedenle, nitelikli bir sağlık uzmanı tavsiye etmedikçe ve alımınızı izlemedikçe genellikle E vitamini takviyesi yapmamalısınız.

E vitamini takviyelerinde bulunan dozların önemli ölçüde değiştiğini ve bazılarının sağlıklı bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını sağladığını unutmayın.

Bu nedenle, vitamin takviyelerinin kullanım talimatlarını dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun.

E vitamini ilaçlarla etkileşimi

E vitamini potansiyel olarak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Aşağıda birkaç örnek listelenirken, özellikle reçeteli ilaçlara başlamadan önce aldığınız takviyeler hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmak her zaman önemlidir.

E vitamini ile olumsuz etkileşimleri olabilen ilaçlar

• Antikoagülan ve antiplatelet ilaçlar
• Simvastatin ve niasin
• Kemoterapi ve radyoterapi ilaçları

Besin takviyeleri bazen gerekli olsa da, mümkünse besin ihtiyaçlarınızı gıda yoluyla karşılamak neredeyse her zaman en iyisidir.

Kısaca E vitamini

E vitamini yağda çözünen önemli bir besindir. Güçlü bir antioksidandır ve vücudunuzdaki bağışıklık sağlığı ve hücresel sinyalizasyon için gereklidir.

Birçok yiyecek E vitamini içerir, ancak bunu diyet takviyeleri yoluyla da tüketebilirsiniz.

Bazı çalışmalar, E vitamini takviyesi almanın diyabetik nefropati ve nafld’li kişiler de dahil olmak üzere belirli popülasyonlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, çoğu insan beslenmelerinde yeterli E vitamini aldığından, takviyeler genellikle gereksizdir.

Ayrıca, yüksek dozda E vitamini takviyesi yan etkilere neden olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Beslenme programınıza daha fazla E vitamini eklemeyi düşünüyorsanız, önce özel sağlık sorunlarınız hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun.