tarafından Emziren anne diyeti örnekleri | 6 Örnek diyet programı | Nasıl yapmalıyım? | Nelere dikkat etmeliyim? | Emziren anneler ne yememeli? Ne yemeli?
Emziren anne en kolay nasıl zayıflar?
Emziren anneler kilo verirken sağlıklı ve dengeli bir diyeti benimsemelidirler.
Hızlı kilo kaybı önerilmez, çünkü bu anne sütü üretimini etkileyebilir.
Düzenli egzersiz yapmak, lifli gıdaları tercih etmek ve porsiyonları kontrol etmek yardımcı olabilir.
Emziren anneler diyet yaparken ne yemeli?
Emziren annelerin dengeli bir diyet benimsemeleri önemlidir.
Protein kaynakları, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet idealdir.
Ayrıca yeterli su içmeye dikkat etmelidirler.
Emziren anne nasıl bir diyet yapabilir?
Emziren annelerin diyetleri genellikle günlük 500 ila 800 kalori eklemesi gerektiği anlamına gelir.
Bu, süt üretimini desteklerken kilo kaybını teşvik eder.
Ayrıca kalsiyum, demir, folik asit gibi önemli besin maddelerini içermelidir.
Süt veren anne ne yememeli?
Emziren anneler, bebeği rahatsız edebilecek veya alerjilere yol açabilecek yiyecekleri sınırlamalıdır.
Genellikle buğday, süt ürünleri, fındık ve deniz ürünleri gibi potansiyel alerjenlerden kaçınılması önerilir.
Emzirirken neden su içilmez?
Su içmek emziren anneler için önemlidir, ancak abartılmamalıdır.
Sıvı alımı artırılarak süt üretimi artırılamaz. Bol su içmek, anne için önemlidir, ancak aşırı miktarda su içmek sadece sık idrara çıkmaya neden olabilir.
Emzirme döneminde Türk kahvesi içilir mi?
Türk kahvesinde kafein bulunur, ve aşırı kafein tüketimi bebekte uykusuzluğa veya huzursuzluğa neden olabilir.
Emziren anneler kafein alımını sınırlamalı veya alternatif olarak kafeinsiz kahve tüketmeyi düşünebilirler.
Emziren anne kaç saatte bir yemek yemeli?
Emziren anneler düzenli aralıklarla yemek yemelidir.
Üç ana öğün ve ara öğünler arasında beslenmek süt üretimini destekleyebilir ve enerji seviyelerini koruyabilir.
En çok anne sütü ne artırır?
Anne sütünü artırmak için bol su içmek, dengeli bir diyet benimsemek, sık sık emzirmek ve dinlenmek önemlidir.
Bazı anneler için süt üretimini artırmaya yardımcı olan bitki çayları veya süt artırıcı gıdalar da kullanılabilir.
Emziren anneler kahvaltıda ne yemeli?
Kahvaltıda emziren anneler, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, yumurta, süt veya yoğurt gibi besleyici gıdaları tercih edebilirler.
Bebek emzirme esnasında su içilir mi?
Bebeği emzirirken su içmek her zaman önerilir.
Emzirme sırasında sıvı kaybı yaşanabilir ve susuzluk hissi artabilir. Bu nedenle su içmek önemlidir.
Hangi yiyecekler bebekte gaz yapar?
Bebekte gaz yapabilen yiyecekler her bebekte farklı olabilir.
Ancak soğan, sarımsak, lahana, brokoli gibi gaz oluşturabilecek yiyeceklerden kaçınılması önerilir.
Emziren anne muz yiyebilir mi?
Muz, genellikle emziren anneler için güvenli bir yiyecektir.
Muz, potasyum ve lif açısından zengindir ve süt üretimini olumsuz etkilemez.
Kaliteli anne sütü için ne yemeli?
Anne sütünün kalitesini artırmak için dengeli bir diyet, bol su içmek, yeterli dinlenmek ve stresten kaçınmak önemlidir.
Özellikle balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve meyveler gibi besleyici gıdalar tüketmek süt kalitesini artırabilir.
Emziren anne bir haftada kaç kilo verir?
Her anne farklıdır, ancak emziren annelerin haftada 0.5 ila 1 kilo arasında kilo vermesi genellikle sağlıklı kabul edilir.
Hızlı kilo kaybı süt üretimini olumsuz etkileyebilir.
Yoğurt kürünü emziren anneler yapabilir mi?
Yoğurt, genellikle emziren anneler için güvenli bir yiyecektir ve probiyotik içeriği sindirim sağlığını destekleyebilir.
Ancak yoğurt kürleri konusunda doktorunuzla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir.
Emziren anne yoğurt gaz yapar mı?
Yoğurt, probiyotik içeriği nedeniyle sindirim sağlığını olumlu etkileyebilir ve genellikle gaz yapmaz.
Bulgur pilavı bebeğe gaz yapar mı?
Bulgur pilavı, bebekte gaz yapabilen bazı tahıllar içerir. Bebeğinizin tepkisini gözlemlemek ve gaza neden olup olmadığını belirlemek önemlidir.
Emziren Anne Ne Yemeli?
Protein Kaynakları
Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları gibi yeterli miktarda protein tüketmelisiniz.
Protein süt üretimine yardımcı olur.
Lifli Gıdalar
Tam tahıllı ekmek, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdalar sindirim sağlığını destekler.
Kalsiyum
Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar süt üretimine ve kemik sağlığına katkıda bulunur.
Demir
Kırmızı et, koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve kuru meyveler gibi demir kaynaklarını tüketmelisiniz.
Hamilelik ve emzirme döneminde demir ihtiyacınız artar.
Folik Asit
Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, mercimek ve fasulye gibi folik asit içeren gıdaları tüketmek bebek sağlığı için önemlidir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar süt kalitesini artırabilir.
Sıvılar
Bol su içmek süt üretimini destekler. Emziren annelerin günde en az 8-10 bardak su içmeleri önerilir.
Sağlıklı Atıştırmalıklar
Ceviz, badem, fındık veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
Emziren Anne Ne Yememeli?
Kafein ve Alkol
Kafein ve alkolün bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle bu maddelerin tüketimini sınırlamalısınız.
Alerjen Gıdalar
Bebeğinizin alerjik reaksiyonlar gösterebileceği gıdalardan kaçının.
Buğday, süt ürünleri, fındık ve deniz ürünleri gibi potansiyel alerjenleri sınırlayabilirsiniz.
Aşırı Baharatlı Yiyecekler
Aşırı baharatlı yiyecekler bebekte mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle tüketimlerini sınırlayın.
GDO’lu Gıdalar
Bazı emziren anneler, GDO’lu gıdaların bebeklerine zarar verebileceği endişesi taşıyabilir, bu nedenle bu tür gıdalardan kaçınabilirler.
Şişmanlamanızı Sağlayan Diyetler
Hızlı kilo verme diyetlerinden kaçının, çünkü bu tür diyetler süt üretimini olumsuz etkileyebilir.
Sonuç itibariyle her anne ve bebek farklıdır, bu nedenle diyetiniz konusunda doktorunuz veya bir beslenme uzmanı ile görüşmek her zaman en iyi yaklaşım olduğunu söyleyebiliriz.
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi lif ve demir açısından zengindir, süt üretimini artırabilir.
Keten Tohumu
Keten tohumu omega-3 yağ asitleri içerir ve süt kalitesini artırabilir.
Kavrulmuş Nüsret
Kavrulmuş nüsret süt üretimini teşvik edebilir.
Mercimek
Mercimek, protein ve demir açısından zengindir ve süt üretimini artırabilir.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, brokoli ve pazı gibi koyu yeşil sebzeler kalsiyum ve demir içerir, süt üretimine katkıda bulunabilir.
Süt Arttırıcı Besinler Nelerdir?
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, süt üretimini artırabilecek beta-glukan içerir.
Bira Mayası
Bira mayası, süt üretimini artırmak için kullanılan geleneksel bir takviyedir.
Kimyon
Kimyon, süt üretimini artırabilir ve sindirimi destekleyebilir.
Fenugreek Tohumu
Fenugreek tohumları süt üretimini artırmak için kullanılır, ancak bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir.
Anason
Anason, süt arttırmaya yardımcı olabilir.
Gaz Yapmayan Yiyecekler Nelerdir?
Kızarmış Patates
Kızarmış patates, genellikle gaz yapmayan bir seçenektir.
Beyaz Et
Tavuk ve hindi gibi beyaz etler genellikle gaz yapmayan gıdalardır.
Yumuşak Kabuklu Deniz Ürünleri
Yumuşak kabuklu deniz ürünleri, genellikle gaz yapmaz.
Pirinç
Pirinç, gaz yapmayan bir tahıl olarak kabul edilir.
Muz
Muz, çoğu insan için hafif bir gıdadır ve genellikle gaz yapmaz.
Anne Sütünü Artıran Besinler
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, süt üretimini artırabilir.
Fenugreek Tohumu
Fenugreek tohumları, süt üretimini artırmada yaygın olarak kullanılır.
Kuşburnu
Kuşburnu, C vitamini açısından zengin olup süt üretimine katkıda bulunabilir.
Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri içerir ve süt kalitesini artırabilir.
Şevketibostan
Şevketibostan, süt üretimini teşvik edebilir.
Emziren Anne Oruç Tutabilir mi?
Emziren annelerin oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Oruç tutarken yeterli beslenmeyi sürdürmek ve sıvı alımına dikkat etmek gereklidir.
İlaç Etkisi Anne Sütünden Kaç Saatte Temizlenir?
İlaçların anne sütünden temizlenme hızı ilaca ve annenin metabolizmasına bağlıdır. İlaç kullanırken doktorunuza danışmalısınız.
En İyi Süt Arttırıcı Nedir?
Süt artırıcı olarak bilinen en iyi besinler arasında bira mayası, yulaf ezmesi, fenugreek tohumu ve kuşburnu bulunur.
Süt Gaz Yapar mı?
Anne sütü doğal olarak gaz içerir ve bebekler tarafından sindirilir. Ancak annenin yediği yiyeceklerin neden olduğu belirli bir gaz sorunu yoktur.
Lohusa Kadına Ne Süt Yapar?
Lohusa kadınların yeterli dinlenme, sağlıklı beslenme ve sıvı alımına dikkat etmeleri süt üretimini artırabilir.
Süt Yapan Meyveler Nelerdir?
Süt üretimini artırmak için avokado, muz ve incir gibi meyveleri tüketebilirsiniz.
Süt Yapan Yemekler Nelerdir?
Yulaf ezmesi, balık, mercimek çorbası, sebzeli pilav ve tavuk yemekleri gibi süt üretimini artırıcı yemekler tüketebilirsiniz.
Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?
Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir.
Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır.
Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır.
Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.
Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir.
Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.
Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede değil sütün miktarını yükseltme konusunda da etkilidir.
Sütün daha hızlı yenilenmesi ve besin değerinin yüksek olması için bu dönemde içilen su oldukça önem taşır.
Eğer emzirme döneminde hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.
Damak zevkinize göre ekleyeceğiniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma hızını da yükseltip aktif tutacaktır.
Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır.
Kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.
Emziren Anne diyeti örnekleri | 6 Örnek diyet programı + bonus
Emziren anne diyeti 1.örnek diyet programı
Kahvaltı
2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.
Öğle yemeği
1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, bolca limonlu maydanoz, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.
Akşam
1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.
Ara öğün
2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.
Emziren anne diyeti 2.örnek diyet programı
Sabah
1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.
Ara öğün
1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.
Öğle yemeği
1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
Ara öğün
1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.
Akşam
1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.
Ara öğün
1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.
Emziren anne diyeti 3.örnek diyet programı
Kahvaltı
Taze sıkılmış meyve suyu, 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Ara öğün
Rezene veya farklı bitki çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.
Öğle
1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
Akşam
1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.
Ara öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.
Emziren anne diyeti 4.örnek diyet programı
Sabah
1 ince dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, Domates, salatalık, biber, maydanoz, 3-4 adet ceviz
Ara öğün
1 porsiyon taze meyve, 1 bardak ayran veya kefir
Öğle
1 kase çorba6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1-2 ince dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
1 su bardağı şekersiz komposto, 10-15 adet badem veya fındık
Akşam
200-250 gram kadar ızgara balık, Bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, sirke, nar ekşisi ile)
1 ince dilim tam buğday ekmek
Emziren anne diyeti 5.örnek diyet programı
Kahvaltı
1 bardak süt, 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet haline getirilmiş yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği (Canınız mutlaka tatlı yemek istiyorsa kahvaltıda bazı günler 1 tatlı kaşığı kadar bal da tüketebilirsiniz)
Ara öğün
1 adet elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirle lezzetlenlendirilmiş 1 kase yoğurt
Öğle yemeği
1 porsiyon olabildiğince yağsız olarak hazırlanmış etli sebze ya da baklagil yemeği (etli türlü gibi), 1 kase yoğurt, içine ceviz ya da badem gibi kuru yemişler eklenerek zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ve gerekli gördüğünüz takdirde 1 küçük kase yağ kullanmadan hazırlanmış, sadece haşlanmış makarna.
Ara öğün
1 kase yoğurtlu kereviz salatası (Kereviz yerine farklı sebzeler ve hatta meyveler seçerek çeşitlendirebilirsiniz)
Akşam yemeği
1 kase besleyici bir çorba (Karabuğday, bulgur ve tavuk gibi malzemelerle hazırlanan çorbalar tercih edilmeli), 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk (Bazı günler bunu 3 adet köfte ve fırında ya da buğulama yöntemiyle pişirilmiş balıkla değiştirebilirsiniz), 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. (Mevsime göre salatanın içine koyacağınız malzemeleri çeşitlendirebilirsiniz tabii ki)
Ara öğün
Yarım elma, muz ya da armut veya 1 bardak süt
Emziren anne diyeti 6.örnek diyet programı
Sabah Uyanınca
1-2 bardak su
Kahvaltı
Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, Mevsim yeşillikleri (Dereotu ve/veya Yeşil soğan), 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Kuşluk
Rezene/Anason/Isırgan otu çayı, 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi
Öğlen
1 kase çorba, 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
İkindi
1 bardak ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Akşam
1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,
1 kase yoğurt
Gece
1 porsiyon meyve + 1 bardak süt
Bonus örnek diyet programı
Kahvaltı
1-2 dilim peynir, 1 adet yumurta (haşlama – menemen – omlet), 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez, bol çiğ mevsim sebzesi, 2-3 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) (çok tahıllı /çavdarlı olabilir) İsteğe bağlı açık şekersiz çay veya ıhlamur, rezene içilebilir.
1.Ara Öğün
3 adet kuru hurma veya 1 çorba kaşığı kuru dut veya 1 adet kuru incir, 2 tam ceviz içi + 5 adet fındık + 5 adet badem, +1 fincan rezene çayı
Öğle Yemeği
Bol salata, 1-2 kepçe çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2-3 dilim tam buğday ekmeği ; ekmek yerine pilav veya makarna tercih edilebilir.
2.Ara Öğün
Peynirli tost + 1 bardak ayran, 1 kase sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği
Bol salata, 1 -2 kepçe çorba, Izgara kırmızı et veya tavuk veya balık, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2-3 dilim tam buğday ekmeği
3.Ara Öğün
1-2 porsiyon meyve,
Yatmadan 1 saat önce
1 bardak süt (200 ml) + 3 adet kuru hurma
Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Emziren anne diyeti hızlı kilo verme ve süt verimini korumak için yapılmaktadır.
Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir.
Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.
Eksik kalori alımında anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
Yaş incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir.
Uzmanlar günde bir şişe maden suyu içilmesini tavsiye etmektedir.
Emziren anneler diyet sürecinde protein ağırlıklı beslenmelidir.
Kahvaltı ile güne başlayıp ara öğünlerle günü geçirmelidir.
Akşam yemeğinde ise sebze ve tahıl, sebze ve et öğünlerini seçebilir.
Yemek seçimleri, metabolizma hızını etkilediği gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
Diyet sürecinde işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak kalmaları önerilir.
Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Artıran Tavsiyeler Nelerdir?
Uzmanlar, anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmektedir.
Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.
Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.
Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır.
Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.
Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir.
B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, kuru baklagil ve bulgurdan karşılanabilir.
Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır.
Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.
Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.
Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar.
Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.
Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmaktadır. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; emziren anne diyeti içeriğinde yer almaktadır.
Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir.
Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.
Anne sütünü iki katına çıkarmak istediğinizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmalısınız.
Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.
Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır.
Emziren Anneler Hangi İçecekleri İçebilir?
Emzirme döneminde vücuda giren sıvılar, sütün kalitesini etkileyecektir.
Bu nedenle bitki çayları konusunda ve şekerli içecekler konusunda hassas olmaları önerilir.
Emzirme döneminde pek çok anne ödemlerini atmak ister.
Bunun için evde doğal şekilde hazırlayabileceğiniz yeşil detoks içecekleri tavsiye edilir.
Maydanoz, nane, salatalık gibi bitkileri blender ile ezerek dilediğiniz kadar suyla açabilirsiniz.
Sütün devamlı gelmesi için kuşburnu, ıhlamur, rezene, papatya ve nane çayları gibi size zarar vermeyen çayları tüketebilirsiniz.
Bilmediğiniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmalısınız.
Yanlış ve bilinçsiz şekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.
Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle hazırlanan sıvıları yaz kış içebilirsiniz.
Ne kadar çok protein ve vitamin ağırlıklı sıvı alırsanız; bebeğinize o kadar çok iyilik yapmış olacaksınız.
Yoğun şeker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren sıvılardan uzak durmanız gerekir.
Bu tür içecekler bünyenizi yoracağı gibi bebeğin beyin gelişimi için de risklidir.
Süt yoluyla her besini bebeğinize aktardığınızı düşünürsek; asit, şeker ve alkol bebeğinize zarar verecektir.
Sağlıklı bir emzirme dönemi ve bebek gelişimi için doğal, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.
Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?
Emziren annelerin yapacağı diyet her şeyden önce doktor onayından sonra başlamalıdır.
Mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından düzenlenmelidir.
Sütün miktarını çoğaltan, annede yağ yakımını başlatan besinler ve içecekler diyete girmektedir.
Emziren anne diyetindeki süreçte nelerden uzak durmak iyidir?
Bu süreçte kızarmış besinlerden uzak durulmalıdır.
Kızartmanın anneye de bebeğe de hiçbir faydası yoktur.
Sütün etkilenmemesi için paketlenmiş gıdalar da risk taşır.
Katkı maddeli, paketli, dondurulmuş tüm yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Emziren annelere risk oluşturan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir.
Asitli içeceklerde şeker de yer aldığı için diyeti olumsuz etkiler ve bebeğin sindirim sistemine zarar verir.
Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamalıdır.
Cips, çerez, patlamış mısır, turşu gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebeğin de sağlığını etkileyecektir.
