tarafından Plank yapmanın faydaları nelerdir ? En önemli 8’i
1.Plank yapmak sağlıklı bir duruş sağlar.
Kötü bir duruş, omuzlarımızı eğip eğdiğimiz zamandır. Bu,durum. uzun süre oturma nedeniyle olur.
İyi bir duruş, vücudun ağırlığının eşit olarak dağıtıldığı bir duruştur.
Omurgamızdaki stresi azaltır ve yürürken, ayakta dururken ve otururken bize düz, iyi hizalanmış bir vücut verir.
2.Plank yapmak denge ve koordinasyon sağlar (plank yapmanın faydaları)
Kaslarımız, bisiklet sürerken veya tek ayak üzerinde dururken dengemize yardımcı olmaktan sorumludur.
bu hareket kas stabilitesini ve vücut dengesini arttırır.
3.Plank yapmak vücut duruşumuzu düzeltmeye ve hastalıktan kaçınmaya yardımcı olur.
Birçoğumuz, genç yaşta bile sırt ağrısı ve bel sorunları yaşıyoruz.
Bunun nedeni kötü duruş ve vücudun kötü hizalanmasıdır.
Düzenli plank duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, tahtaların sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği azaltan güçlü karın kasları oluşturmaya yardımcı olmasıdır.
Bilgisayarınızda uzun bir gün oturduktan sonra bu hareketi yapmak, boyun ve omuz düğümlerini de rahatlatmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun hizalanmasına yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz, osteoartritin neden olduğu dejeneratif kas atrofisini de önleyebilir.
4.Plank yapmak esnekliği artırır
5.Plank yapmak metabolizmayı geliştirir (plank yapmanın faydaları)
Oturduğumuzda ve uzun saatler çalıştığımızda veya yaşamımızda fiziksel olarak aktif olmadığımızda, metabolizmamız yavaşlama eğilimindedir.
Bu egezersiz pozisyonunu düzenli olarak yapmak kan dolaşımnı iyileştirir, böylece vücut metabolizmasını iyileşir. Daha güçlü kaslar için, büyümek, gıda alımını artırmak gerekecektir.
Bununla birlikte, düzenli egzersiz yapmaya devam ederseniz ve sağlıklı bir diyet programı uygularsanız, bu kombinasyon, metabolizma hızınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacak ve yağ kaybına neden olacaksınız.
Düzenli bu egzersizleri yapmanız metabolizma hızınızı artıracak hatta uykunuzda bile kalori yakarsınız !
6.Plank yapmak genel ruh sağlığını iyileştirir
Tüm bu egzersizleri bizim ruh sağlığınızı iyileştiren endorfini serbest bırakır. Omuzlarımız, boynumuz ve sırtımız genellikle gerilir ve hem zihinsel hem de fizyolojik gerginlik ve stres nedeniyle düğümlenir.
Bu egzersiz hareketleri kaslarda stresin biriktirdiği gerginliği azaltır.
Sürekli stres, anksiyete ve depresyon gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle, beynimize ve vücudumuza stresi serbest bırakmaları için bu tür egzersizler şarttır.
7.Plank yapmak karın yağını azaltmaya yardımcı olur
Karın yağını veya viseral yağı kaybetmek, herhangi bir kilo verme rejiminin en zor kısmıdır.
Plank yapmak dört karın kas grubunu bir arada çalıştırır ve metabolizma hızınızı artırır. Bu egzersiz pozisyonunda ne kadar uzun süre kalırsanız, esnekliğiniz artar ve daha sıkı bir karına sahip olursunuz .
8.Plan yapmak eklem ve özellikle sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
Karın kaslarınız güçlendikçe, vücut mide kaslarına daha fazla bağımlı hale gelir ve sırt kaslarına daha az baskı uygular.
Ayrıca, plank duruşu sırasında omuriliğiniz düz bir konumdadır ve bu da onları eklem ağrısına karşı daha güçlü ve dirençli hale getirmeye yardımcı olur.
Bu egzersizinden maksimum fayda elde etmek için ipuçları
Bunu ilk kez yapıyorsanız, antrenörün gözetiminde bu egzersizini deneyin.
Bu egzersizi bir seferde en az bir dakika boyunca gerçekleştirmeyi deneyin.
Maksimum faydayı elde etmek için günde 1 ila 3 defa 10 plank yaparak başlayın.
plank yapmanın faydaları
