tarafından En iyi 20 yağ yakıcı besin nedir? Etkili,hızlı ve aşırı yağ yakıcı besinler
Etkili,hızlı ve aşırı yağ yakıcı besinler
1.Yağsız tavuk göğsü
Daha sağlıklı bir seçenek için göğüs gibi yağsız tavuk parçalarını seçin.
Uzmanlar yağsız tavuğun yağ ve kalori bakımından düşük olduğunu ve sizi daha uzun süre tok tutmak için harika bir protein kaynağı olduğunu söylüyor. Kemiksiz, derisiz tavuk göğsü gibi yağsız tavuk parçaları, tavuk kanadı veya bagetlerden daha az yağ içerir.
1 porsiyon kemiksiz, derisiz tavuk göğsü şunları içerir:
20 gram protein,
Bir gram yağ
98 kalori
Nasıl hazırlanır?
Yağsız tavuk göğsünü pişirdikten sonra dilimleyip salatalara ekleyebilir veya çok yönlü bir yemek için sebze ve kepekli tahıllarla birlikte yiyebilirsiniz.
2. Somon balığı
Balık yağlı gibi gözükebilir ama somon özellikle iyi bir protein seçimidir çünkü iltihapla savaşan Omega-3 yağ asitleri. Bulunur. daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı her gün yeterli miktarda protein yağsız kas kütlesini desteklemeye yardımcı olur, metabolizma hızınızı arttırır daha fazla yağ yakarsınız.
3. Avokado
Avokado yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kalp için sağlıklı yağlar ve liflerle doludurlar. Aynı zamanda şişkinliği önleyen potasyuma sahiptir. Ayrıca içinde magnezyum bulunur. Yağ yakma özellikleri bulunmaktadır. Sağlıklı kilo kaybı için çok önemlidir.
4. Yumurta
Yumurta , protein ve yağların mükemmel bir karışımını sunarak şekerli gıdalarla atıştırmaya yol açan kan şekeri seviyelerindeki istekleri azaltmaktadır.
Yumurta metabolizmanızı ateşleme özelliği ile en iyi yağ yakıcı proten kaynaklarından biridir.
Ayrıca yumurtada yüksek miktarda kolin bulunmaktadır. Bu sebeple sindiriminize yardımcı olur. Ve karaciğer yağlanmasına iyi gelir.
5. Fındık ve tohumlar
Magnezyumu yüksek Çiğ Fındık, badem, ceviz , kabak çekirdeği gibi ürünlerde karın yağınızı azaltacak sağlıklı yağlar içerir. Omega 3 ve doymamış yağlar bulunur. Özellikle iltihaplanmanın neden olduğu hasarla savaşan hem de onaran antioksidanlar sağlar. Ayrıca keten tohumunu da tüketebilirsiniz. Suyla temas ettiğinde genişleme özelliği olan keten tohumu doygunluk ve tokluk yaratır. Bu ürünler yağ yakıcı özelliği bulunan ürünlerdir.
6. Narenciye ürünleri
Düşük kalorisi bulunan bu ürünlerin metabolik faydaları vardır. Yağ yakmanızı sağlayan besinlerdir. Portakal , Greyfurt gibi meyveler bağırsak bakterilerinin oluşmasını engeller, iştahınızın azalmasına yardımcı olup yağ yakmanızı kolaylaştırırlar. Ayrıca içinde bulanan enzimler vücudunuzun şekeri parçalamasına yardımcı olmaktadır. Sabah bir bardak suya greyfurt veya portakal dilimleri ekleyip tükettiğinizde metabolizmanız hızlancak ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
7. Koyu yapraklı yeşillikler
“Koyu yapraklı Yeşiller, lahana, pazı ve ıspanak, gibi ürünlerden tüketebilirsiniz. Bu ürünlerde bulunan magnezyumun anti stres özelliği stresin doğrudan kilo alımında bağlantısı olan kilo yönetimi konusunda yardımcı olmaktadır.
İçinde bulunan lifler tokluk sağlar ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
Vücudunuzda oksijen taşınmasına yardımcı alan bol miktarda olan demir, kas üretmenize de yardımcı olur.
8. Baharatlardan Kırmızı biber
Özellikle acı biber karın yağını yakmanıza yardımcı olmaktadır.
İçinde bulunana kapsaisin maddesi karındaki yağ kaybını hızlandırır. Uzmanlar bu maddenin akut ağrılar için ilaç olarak görmektedirler. Metabolizmanızı hızlandırır ve vücut sıcaklığını yükseltip hızla yağ yakmanıza yardımcı olur.
9. Kahve
Kahvenin son yıllarda metabolizmayı hızlandırmanın dışında Alzheimer semptomlarını azaltmaya kadar her şeyi yaptığı kanıtlanmıştır.
Kahvede bulunan kafeinin içindeki antioksidanlar metabolizmanızı hızlandırır. Karaciğer kanser riskini potansiyel olarak azaltabilir. Kalori ve yağ yakıcı özelliği olan kahveyi tüketirken şeker ve krema kullanımına dikkat etmeniz gerekmektedir.
10. Yeşil çay
Yeşil çay gerçekten tüketiciye sunulan tek doğal yağ yakıcı içeceklerinden biridir.
İçinde yüksek miktarda EGCG enzimleri bulunur. Yağ hücrelerindeki depolanmış yağların serbest bırakmasını ve enerji için kullanlan yağ miktarını artırmasını sağlayan enzimleri tetikler.
Yeşil Çay ayrcıa karaciğerde yağı yakmanızı daha iyi bir cilde daha fazla enerjiye daha hızlı kilo kaybına eşit alkali oluşturmaktadır. Yağ yakmak için günde 3-5 bardak yeşil çay tüketilmesi gerekmektedir.
11. Limonlu su
Limonlu su sihirli yağ yakıcı iksirlerden biridir.
Metabolizmanın en iyi şekilde çalışması için su gereklidir. Bardağınıza bir dilim limon ekleyin. Limonun kabuğunda bulunan bir anitoksidan olan D- limonenin in vücudumuz üzerinde terapi etkisi bulunduğu belirtilmektedir.
D-limonen nedir?
En yoğun olarak limon kabuğunda olmak üzere, turunçgillerin kabuğundan elde edilen ve bu bitkilere kokusunu veren terpen grubu bileşiklere d-limonenler denir.
12. Yoğurt
Yoğurdun içerdiği kalsiyum ve amino asitler bünyede bulunan fazla yağları yakarlar. Bunun yanında kasları kuvvetlendirir. Bununla birlikte gereksiz yağların dışarı atılmasında yağ hücrelerine katkıda bulunurlar
13. Kefir
Kalsiyum mineralinden zengin bir süt ürünüdür. Kalsiyum metabolizmada rol oynayan mineraldir ve yağ hücreleri içindeki yağ yakan makineleri kontrol eder. Diyetimizde kalsiyum tüketimi yağ yakımının hızlanması bakımından önemlidir. Kalsiyum sayesinde yağ yakımı hızlanır ve kilo verme süreci desteklenir. Kefir, hem tok tutması hem kalsiyum bakımından zengin olmasıyla yağ yakımına yardımcı olur.
14. Tarçın
polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir kan şekerini sabit tutar. Ayrıca tok tutma özelliği vardır.
direkt olarak yağ hücreleri üzerine etki ederek yağ hücrelerinden enerji üretimini başlatmasını sağlayarak metabolik sağlığı iyileştiren bir besindir.
15. Sarımsak
Kahverengi yağ hücreleri daha çok bel ve basen bölgesinde depolanır.
Çiğ sarımsaktaki başlıca kükürt içeren bileşiklerden biri olan allisin’in, kahverengi yağ dokusunu veya kahverengi yağı aktive ederek obeziteyi ve buna bağlı metabolik bozuklukları potansiyel olarak önlediği belirtilmiştir.
Sarımsağa aşağıdaki şekilde tüketebilirsiniz.
Çiğ olarak yutabilirsiniz.
Yemeklere daha fazla sarımsak koymaı deneyin
Sarımsaklı limon çayı demleyin ve tüketin.
Sabah omletinize kıyılmış sarımsak ekleyin.
Salata soslarına kıyılmış sarımsak eklemeyi deneyin.
16. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, tüketebileceğimiz en sağlıklı, en doğal yağlardan biridir. Hindistan cevizi yağı Tiroidinizin sorunsuz çalışmasını sağlarken hem vücut ağırlığınızı azaltmaya hem de vücudunuzdaki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Yemeklerinize diğer bitkisel yağları eklemek yerine Hindistan cevizi yağı ekleyebilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, yağ yakmanızı sağlayacak en basit yöntemlerden biridir.
17. Elma sirkesi
Elma sirkesi yağ yakan besinlerin en başında gelir. Elma sirkesi aynı zamanda şeker isteğini keser ve kilo vermenize de yardımcı olur. Yemeklerden önce içilen bir kaşık elma sirkesi tokluk hissi vererek, daha fazla yemek yemeninizi önler. Aynı zamanda vücudunuzda detoks etkisi yaratarak, midenin ph seviyesini de dengeler. Ancak sirke asidik bir madde olduğundan içtikten sonra üzerine su içilmesi tavsiye edilir.
18. Çilek
Çilek vücutta yağ yakımını hızlandıran, lif ve antioksidan etkisinin yüksek olması nedeniyle de her gün 1-2 avuç kadar tüketilebilecek bir meyvedir. Çileğin 1 kasesi rahatlıkla tüketilebilecek kadar az kaloriye sahiptir
19. Kemik suyu
Kemik suyu en çok sevilen şifalı yiyeceklerden bir tanesidir. Sağlığınızı somut yollarla iyileştirmeye yarar. Kemik suyu yağ yakmak için gerekli olan güçlü bir potansiyele sahiptir. kemik suyu içerisinde bulunan amino asitler sayesinde kas yıkımını önler, metabolizma hızını arttırır ve vücudunuzu detoksize etmeye yardımcı olur. Besin maddeleri bolluğu sayesinde kemik suyunun yağ yakıcı etkisini kullanabilirsiniz.
20. Chia tohumu
Chia Tohumları, besinsel bir güç ve gerçek yağ yakıcı yiyecekler arasındadır. Sadece chia tohumlarını tüketmek enerjiyi arttırmakla kalmaz ve size daha fazla dayanıklılık kazandırır. Ancak çok fazla tüketildiğinde Chia Tohumları vücuttaki su seviyesini azaltmak sindirimi yavaşlatır. chia tohumlarınızı diyetinize dâhil etmek için diğer sayfadaki tariflerimizden faydalanabilirsiniz >>>>>>>>
