tarafından Yeşil çay diyeti, kilo kaybına etkisi, faydaları, zayıflamaya etkisi, nasıl tüketilir? Metabolizmayı hızlandırır mı? İştaha etkisi var mı?
Yeşil Çay Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Yeşil çay uzun zamandır hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bir içecek olarak lanse edilmiştir. Yeşil çay antioksidanlar ve sağlıklı bileşiklerle doludur.
Yeşil çayın ve yeşil çay diyeti meme kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olduğu ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bu nedenlerden dolayı, yemek zamanlarında ve dünyadaki diyet planlarında temel bir unsur haline geldi.
Sağlıksız diyetler ve yoğun yaşam tarzları, sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırır ve vücut yağını almayı kolaylaştırır.
Kilo düzensiz kan şekeri seviyelerine ve yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir. Bu semptomlar kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Neyse ki, yeşil çay içmek de dahil olmak üzere göbek yağını eritmenin birçok yolu var!
Sadece yeşil çay diyeti mi? Tam olarak değil. Yeşil çay diyeti, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için önemli ama tabi ki diyet programınıza dikkat ederek.
Size Yeşil Çay Diyetinin neyle ilgili olduğunu ve bu içeceği içmenin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstereceğiz.
Kilo verme hedeflerinizi geliştirmek ister misiniz? Şeker yüklü içecekler için mükemmel bir alternatiftir ve lezzetten ödün vermezler.
Yeşil Çay Diyeti Nedir?
Yeşil çay, Camellia sinensis çay bitkisinin yaprağı kullanılarak yapılır. Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve oolong çayı ile birlikte gerçek bir çaydır. Yeşil çay, en az işlenmiş gerçek çaylardan biri olarak kabul edilir ve çay yapraklarında bulunan yüksek miktarda antioksidan ve kimyasal bileşik içerir.
Yeşil çay diyeti, gün boyunca birkaç kez yeşil çay içmeyi içerir. Buradaki amaç, yeşil çaydaki bileşenlerin yağ emilimini engellemeye yardımcı olması ve bu da kilo alımını azaltabilir.
Yeşil çay ayrıca metabolizmayı hızlandırarak yağ yakma mekanizmalarını hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yeşil çay diyetinde her gün 2 bardak yeşil çay içilebilir. Sabah kahvaltıda ve ara öğünde içilebilir. En iyi diyet sonuçlarının, sağlıklı bir diyetin bir egzersiz programı ile birleştirilmesiyle elde edildiğini unutmamak gerekir.
Güne bir Fincan Yeşil Çay ile Başlayın
Yeşil çay diyetinde güne bir fincan yeşil çay içerek başlayabilirsiniz.
Hangisini tercih ederseniz edin, çayınızı sıcak veya soğuk demleyebilirsiniz.
Yeşil çay, uyanmanıza ve günü selamlamanıza yardımcı olabilecek hafif miktarda kafein içerir. Antioksidanlar ve vitaminler ayrıca bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde başlatmanıza ve sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yemekten hemen önce bir fincan yeşil çay içmekte kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur. Üstelik daha az kalori tüketirsiniz.
Yeşil çay ayrıca yağ depolarını enerjiye dönüştürme ihtiyacını işaret eden kimyasal bileşikler içerir. Her yemekten önce bir bardak tüketmek sindirimi kolaylaştırmaya ve yağ yakımını iyileştirmeye yardımcı olur
Uzmanlar, yeşil çayın günde 2 veya 3 bardakta tutulmasını tavsiye ediyor.
Kilo Kaybı ve Yeşil Çayın Sağlığa Faydaları
Araştırmacılar, yeşil çayın içerisindeki tüm bileşiklerin karın yağını yakmaya yardımcı olduğunu ve kilo ile ilgili hastalık riskini artıran zararlı kimyasalların vücudunu detoksifiye edebileceğini bulmuşlardır.
Çay Kateşinlerinin Rolü
En belirgin yeşil çay kateşini EGCG veya epigallocatechin gallate olarak bilinir.
Bir araştırma, egcg’nin kilo kaybı ve enerji üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılara her yemekten önce yeşil çay ekstresi verildi. Sonuçlar, yeşil çay özü alan kişilerin kontrol gruplarına göre günde ortalama 80 kalori daha fazla yaktığını gösterdi. EGCG, yağ yakmayı kolaylaştırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için çalışır.
Başka yapılan bir araştırma, yeşil çay kateşinlerinin, vücudunuzun depolanmış yağları parçalamak için kullandığı süreç olan yağ oksidasyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Yeşil çay kateşinlerinin ayrıca enerji seviyelerini, metabolik hızları artırdığı ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yeşil çay, vücudun iç sıcaklığını yükselterek metabolizmayı uyarır. Bu, sindirim sistemine daha fazla enerji sağlamak için yağ yakımını hızlandırması için sinyal verir.
Yeşil çay ayrıca katekolaminler olarak bilinen hücresel yağ asitlerinin salınmasını tetikler. Bu bileşikler, yağ asitlerinin üretimini yavaşlatan enzimlerin üretimini engeller. Yeşil çay tüketimi, bu yağ hücrelerinin enerjiye bölünmesine yardımcı olur.
Serbest Radikalleri ortadan kaldırır
Yeşil çayın bu kadar güçlü bir sağlık yardımı olmasının nedenlerinden biri de vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmasıdır.
Serbest radikaller hasarlı hücrelerle birleşir ve sağlığa zarar verebilir.
Serbest radikaller erken yaşlanmaya, belirli kanser türlerine, kilo alımına ve kalp hastalığına neden olabilir.
Yeşil çaydaki bileşikler, sağlığı iyileştirmek ve kilo kaybını hızlandırmak için bu serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur.
Yeşil çay içmek ayrıca toksinleri yok ederek oksidasyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yapılan bir araştırmada yeşil çay takviyesi alan sporcuların oksidatif stres düzeyleri anlamlı derecede düşüktü. Oksidatif stres kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Oksidasyonu azaltarak yeşil çay, kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Yeşil çay diyeti Düşük Kalorilidir
Yeşil çayın en güzel yanlarından biri kalorisiz olmasıdır. Şekerli gazlı içecekleri ve sağlıksız içecekleri lezzetli bir fincan yeşil çay ile kolayca değiştirebilirsiniz.
Yeşil çay diyetinizde çayı şekersiz tüketmelisiniz.
Yeşil Çay İşe yarıyor mu?
Birçoğumuz sabahları bizi neşelendirmek ve günün üstesinden gelmeye hazır hissetmemize yardımcı olmak için kafeine güveniyoruz. Ve çoğumuz doğrudan kahveye yönelirken, yeşil çay da bize kafein artışı sağlayabilir.
Ortalama bir fincan yeşil çayın (75 mg) bir fincan kahveden (100-140 mg) daha az kafein içerdiği kabul edilir – ancak bu sadece daha fazlasına sahip olabileceğiniz anlamına gelir!
Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren birçok araştırma var.
Yüksek kafein alımı ile yeşil çayın kilo verme etkileri de en aza indirilir. Bu diyetin etkili olması için tükettiğiniz kahve miktarını en aza indirmeniz gerekir.
Gün boyunca bir veya iki fincan kahveyi yeşil çay ile değiştirmeyi deneyin. Düzenli olarak çok miktarda kahve tüketirseniz, bunun ayarlanması biraz zaman alabilir.
Araştırmacılar, yeşil çayın etkilerini azaltmamak için 300 miligramdan az kafein tüketilmesini tavsiye ediyor.
Gerçek şu ki, tek başına yeşil çay içmek kilo vermede pek etkili değildir. Etkili bir kilo verme planı, en iyi sonuçlar için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi içermelidir.
Yeşil çay, zengin besleyici ve antioksidan yapısı nedeniyle kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları bulunur.
Son zamanlarda Batı’da popülerlik kazanmış olsa da, yeşil çay uzun zamandır geleneksel Çin tıbbında baş ağrılarından yara iyileşmesine kadar birçok durumu tedavi etmek için kullanılmaktadır.
Yeşil çay kilo kaybına neden olur mu?
Bazı insanlar narin, yatıştırıcı lezzetin tadını çıkarırken, diğerleri kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eder. Ama aslında yeşil çay ile kilo kaybı arasında herhangi bir bağlantı var mı?
Yeşil çayın vücudun metabolizmasını artırarak kilo kaybına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Kafein, vücut yağını yakmaya ve egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olduğu defalarca kanıtlanmış bir uyarıcıdır.Yeşil çayda da bulunur.
Vücudun yiyecek ve içeceği kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine izin veren süreçler topluca metabolizma olarak bilinir. Yeşil çay, vücudun metabolizmasının daha verimli olmasına yardımcı olarak kilo vermeye faydalı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak ve bol sebzeli sağlıklı bir diyet yapmak oldukça etkili kilo verme stratejileridir. Tabi bunu yeşil çay diyeti yaparak destekleyebilirsiniz.
Yeşil çay nasıl tüketilir?
Gün boyunca sıcak yeşil çay içmek kilo kaybına yardımcı olabilir.
Kilo kaybını desteklemek için gün boyunca 2 ila 3 bardak sıcak yeşil çay içmek yeterli olmalıdır.
Tam miktar, ne kadar kafein tükettiklerine ve doğal metabolizmalarına bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.
Yeşil çayın tüketilmesi güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda dikkatli olunmalıdır, çünkü yüksek dozda kafein, kalp problemleri veya yüksek tansiyon riski taşıyanlar için sorun yaratabilir.
Yeşil çay nedir?
Temel bilgilerle başlayalım. Yeşil çay, yeşil renktedir ve siyah çay Camellia Sinensis ile aynı bitkiden yapılır.
Aralarındaki fark, nasıl işlendiklerinde yatmaktadır. Yeşil çay aslında hiç işlenmez, fermantasyon sürecinden geçen, rengi ve lezzeti değiştiren siyah çaydır.
Yeşil çay, yağ yakmaya yardımcı olabilecek yüksek düzeyde kafein ve antioksidan içerir
Kafein, yağ yakma, enerji ve egzersiz performansına yardımcı olan bir uyarıcıdır.
Yeşil çay, obezite önleyici etkileri olduğu görülen antioksidanlar EGCC’LERLE doludur
Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin yapraklarının buharda pişirilmesiyle üretilir. Oolong veya siyah çay gibi diğer çay türlerini yapmak için kullanılan aynı fermantasyon işleminden geçmez, bu nedenle bitki yapraklarında bulunan antioksidanları ve besinleri daha fazla tutar.
Yeşil çayın diğer yararları
Yeşil çay ayrıca kolesterolü düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmek içinde iyidir.
Yeşil çay, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı bileşik içerir:
B vitaminleri
folat
magnezyum
flavonoidler
diğer antioksidanlar
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:
kolesterolü düşürmek
kalbin işleyişini iyileştirmek
alzheimer hastalığı riskini azaltmak
tip 2 diyabetin yönetimi
anti-kanser özelliklerine sahip olma
Yeşil Çay Yağ hücrelerini harekete geçirir
Kilomuzu korumak için yeterli kalori tüketmediğimizde, örneğin aynı kiloda kalmak için normal beslendiğimizde ancak koşuya çıktığımızda, vücudumuz yakıt için yağ hücrelerine yönelir.
Yağın yakılması için vücudumuzun yağ hücrelerimizin içindeki yağı parçalaması ve kan dolaşımına taşıması gerekir. Hepsi norepinefrin (noradrenalin) gibi yağ yakıcı hormonların yardımıyla.
Yeşil çaydaki ana antioksidan olan EGCG, normalde onu parçalayan enzimi inhibe ederek norepinefrin seviyelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Bu, vücudun enerji için kan dolaşımınıza salınacak daha fazla yağı parçalamasını sağlar.
Yeşil çayın metabolizmamıza faydaları
Metabolizma, vücudunuzun sizi hayatta tutmak için geçirdiği tüm kimyasal süreçlerin doruk noktasıdır.
Hücreleri solumanıza ve onarmanıza yardımcı olmaktan, yediğiniz yiyecekleri mikro besinlere ve makro besinlere ayırmaya ve onları gitmeleri gereken yere göndermeye kadar metabolizma çok önemlidir.
Kilo vermeye çalışırken daha da önemli hale gelir.
Bunun nedeni, vücudunuzun tüm bu işlemleri gerçekleştirmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duymasıdır ve bu, boy, kilo, yaş, günlük aktivite seviyeleri ve kas kütlesi gibi birçok faktör tarafından belirlenir.
Vücudunuzu günlük yaşamınıza girmesi gerekenden daha az kalori ile beslerseniz, enerjinin onu çalıştırması için fazla yağ hücrelerine girer.
Bazı araştırmalar, yeşil çay veya EGCG takviyelerinin metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakabileceğinizi gösteriyor.
Çoğu çalışma, metabolizmayı kabaca % 3-4 artırdığını, hatta bazılarının % 8’lik bir artış kaydettiğini buldu.
Yeşil Çay diyeti iştahımızı azaltır mı?
Yeşil çayın vücudunuzun enerji harcamasını artırarak daha fazla yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt var, ancak iştahınızı azaltması kişiden kişiye göre değişebilir.
Hazır meyve suları, şekerli içecekler yerine yeşil çay tüketmek iştahımızı azaltmaya ve dengelemeye yardımcı olabilir.
Yeşil Çay diyeti en tehlikeli vücut yağını hedefler
Çoğumuz vücut yağını düşündüğümüzde, gerçekten görebildiğimiz ve kurtulmak istediğimiz yağa odaklanırız. Bununla birlikte, bazı iç organlarımızı çevreleyen vücudumuzun derinliklerinde bir miktar fazla yağ bulunur.
Bu gizli yağa viseral yağ veya göbek yağı denir.
Organlarımızı koruduğu için bu yağın bir kısmını taşımak normal ve sağlıklıdır, ancak çok fazla olması tehlikeli olabilir.
Yüksek miktarda viseral yağa sahip olmak sizi tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlar geliştirme riskine sokar.
Bazı çalışmalar yeşil çayın viseral yağları hedeflemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yeşil çay diyeti yapmak vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir.
